plan dwa

Ogólnie plan spoko tylko po co ta klatka dwa razy w tyg Raz wystarczy dodatkowo przy Twoim stażu raczej szedłbym w stronę planów FBW i budowania solidnych podstaw Reasumujac plan poprawny ale zbyt rozbudowany i intensywny na Twój staż pozdro

dziekuje bardzo:-)ma kilka pytan co do tego planu....1.jak sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] w tyg, systematycznie, czy bedziesz trzymal diete itd. Takie rozkminy sa dlatego troche bez sensu, jak chcesz to zrobic to po prostu sie za to wez od teraz, ogarnij dobry plan treningowy rozpisany na tyle dni w tygodniu na ile jesteś w stanie realnie robic, cwicz po prostu ciezko cale cialo progresujac stopniowo, do tego ogarnij diete, jak [...]

[...] w kość. Na forum mamy dział do kontrolowania techniki, możesz tam wrzucić filmik z MC do sprawdzenia, skoro nie jesteś pewna, czy dobrze go wykonujesz. Jeżeli masz gotowy plan, czy to z siłowni czy z sfd, raczej nie dorzucaj tam nic od siebie jak w tym przypadku. Kiedyś ćwiczyłam na siłowni piętrowej. Bieganie po piętrach może jest [...]

[...] taka jakby bardziej atletyczna ; muj cel to głównie masa ; możliwośći sprzętowe to sztangielki, sztanga, ławeczka pozioa i dośc dużo obciążenia. I to na tyle. Więc jaki ten plan trenukgowy na mase? Dobry jest ten poprawiony przez starą ekipe? Stara ekipa: czyli tam gzdie napisałeś 8-10 lub 12-10 to jest izolowane i bez progresii??? TAk??? a i [...]

[...] już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale życie pokrzyżowało mi plany, najpierw choróbsko, później musiałam na uczelni pocisnąć mocniej (łącznie z jeżdżeniem do krk wtygodniu - co było [...]

[...] Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała tam 15 dni, to i tak Was Fajterki nie przebiję };-) Berry, [...]

[...] zeby robic tylko 4 cwiczenia, z tego dwa to przysiady i martwy ktorych nie moge robic, coz bede musial sobie poradzic inaczej, za ta diete wielkie dzieki jutro postaram sie uporac z kazdym tematem i pewnie to ogarne. Na czasie postaram sie wrzucic zdjecia i po przeczytaniu lektury ulozyc plan, moze ktos go skoryguje czy cos, jeszcze raz dzieki :)

ten plan jest raczej przejsciowy, w czasie igrzysk zrobie sobie 2tyg przerwy a co do planu to dzieki za odpowiedzi, spodziewalem sie takich opinii, moj trening to od 30 do 45 min, wiec jest bardziej rozlozony (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 [...]

[...] rowerze 100, a później położy się na ławeczce i wyciśnie 150. - no tak tylko wtedy Twój faktyczny maks będzie wynosił np 165 Wracając do treningu, który wkleiłeś. To dobry plan jeśli treningi rozłoży się po dwa na tydzień, jednak w Twoim przypadku nie jest najlepszym rozwiązaniem z tego względu iż jesteś przyzwyczajony do treningu o dużej [...]

[...] sie co wyczytales. Powiem szczerze ze nie chce mi sie z toba dyskutowac, piszesz o argumentacji a nic nie podales tylko twoje wywody ktorych nie potrafisz uzasadnic. Twoj plan nadaje sie do smietnika przyjmij fakty do wiadomosci i skoncz z laski swojej. junior widze poziom wiedzy oszalamiajacy. jak nie masz nic do dodania nie pisz. podwazasz [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

Sluchajcie, mam dwa pomysly: 1. Nowy plan. Chce biegac raz w tygodniu lub dwa (tym razem pora wieczorna) ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. [...]

[...] Body posiada i Nas przewyższa. Każdy organizm jest inny, musisz próbować różnych wariantów zarówno treningu notować postępy najlepiej w dzienniku treningowym. Jeśli na danym planie uda się zrobić jakiś postęp czy to siłowy czy to masowy to znaczy , że był dobry i działał i możesz po pewnym czasie do niego wrócić. Wszystko jak wiesz jest [...]

Plan może być. Aeroby ja wykonuję w dzień treningowy po treningu siłowym. Zacznij od 10 minut dwa razy w tygodniu po treningu siłowym. W drugim tygodniu zwiększ do 12 minut a w trzecim do 15 minut. Wiecej nie ma co. W diecie obcinaj węglowodany a zwiększaj porcje białka i będzie szyn... Pozdro.

[...] skos 3x10-8 /3x 12kg 1.Ładnie szło chociaz w ostatniej serii ostatnie powt. juz ciezej 2.Gładko...za tydzien +4kg 3.Ostatnia seria cięzka ale poszła 4.Od początku planu jechałem poziom a teraz juz dokończe plan na lekkim skosie Relacja: Ogólnie trening zaliczam jako glanc Była moc takze szyn Musze chyba robic rozgrzewke dochodzac do [...]

Antos098 ty ****a myślisz że wszyscy siedzą na tym ***any forum 24/h i do roboty nie chodzą to już lenistwo? weź sie ***nij ciołku. a co do planu Dietę prowadze od początku ale nie będę o tym pisać bo to dział TRENINGU ****a i nie interesuj sie chłopie jak jem czy coś. Pytam o trening odpowiadasz proste. Dieta w tym dziale nie istnieje. Ja ****a [...]

Wróciłam do biegania, ale do realizowania planu wrócę dopiero na początku lipca, bo mam przeokropnie dużo pracy. Narzekam na nawał pracy od wielu miesięcy, ale teraz muszę bić absolutne rekordy, by się wyrobić. Całe szczęście najpilniejsze sprawy mieszkaniowe ogarnięte, więc mogę się skupić na tłumaczeniu. Zrobiłam dwa bardzo przyjemne biegi w [...]

07.04.17 - Piątek - DT Nie spodziewałem się że FBW w Piątek tak ładnie mi pójdzie ;). I raczej zostaje taki plan ;) Po treningu jeszcze pomagałem przewieźć ciotce płytki betonowe (chyba z 60kg jedna) więc trening prawie razy dwa hehe ;D Trening FBW 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100lgkg/5 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 115kg/5 3. Podciąganie [...]

musze popatrzec w ten plan bo ciekawie wygląda - zdecydowanie moje cwiczenia (i ulubiony zakres powtorzeń :P ), bo w piątek skonczylem ostatni trening z cyklu silowego i ten tydzien rozluznienie ze zrobie tylko dwa treningi bez planu, a musze cos ulozyc/wybrac zeby od poniedizalku juz wystartowac, ale nie mam w ogole zarysu w glowie nawet :-( [...]